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肥胖的根源在于代谢问题，但造成代谢问题的无非是不健康的饮食和缺乏适当运动。

所以健康减重，除了科学合理的运动外，还要配上健康营养的饮食。但是在此期间，很多小伙伴因为时间、工作和其他原因，导致没有时间迈开腿。

既然运动行不通，那么就要从“吃”上做文章，更重要的是要给你撑大的胃“瘦身”！

“吃”上做文章

大部分人的肥胖都是因为吃的多，加之大脑接受饱腹感信号太慢，慢慢地把胃撑大了。

正常情况下食物进入胃部后，塞得越满食物对胃壁的机械刺激就越大，这种刺激会通过传入神经传给大脑，产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没装够，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，但这时候其实你吃进去的食物已经远远足够一天的热量摄入了。

所以想要减重首先要管住嘴，还要把你撑大的胃恢复正常。还要戒掉快餐、油炸、烧烤食物！

吃饭要吃七分饱

吃饭要吃到七分饱，这样才能保证不会过多摄入对于热量。

怎么知道自己吃到了七分饱呢？

所谓十分饱，就是一口都吃不进去，再吃一口都是痛苦；

所谓九分饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满；

所谓八分饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦；

所谓七分饱，就是胃里面还没有觉得满，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。

照着七分饱的饭量吃，降低人体的热量摄入，才能有效的瘦下来。

不过坚持七分饱一开始还是有些难度的，毕竟习惯了大吃大喝的小伙伴，突然开始七分饱，肯定是需要适应的过程。

为了让身体尽快适应七分饱，你还应该做以下这件事！

帮胃“瘦身”

胃，是一个能伸能缩的家伙，人在完全空腹的时候，胃大约有100毫升；正常吃饱饭之后，可以达到1200~1600毫升。要想减重，首先得让已经被食物撑大的胃瘦下来。

1、规律饮食

饮食不规律，饥一顿饱一顿，这样反而更容易发胖。这种方式极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱，不仅大胃无法变小、达不到减重效果，反而可能变得难以控制食欲，和减重背道而驰。

2、严禁暴饮暴食

想要让胃变正常，第一步要做的就是戒掉暴饮暴食，减少胃的负担，让胃慢慢回到原本大小。

3、细嚼慢咽

在吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，所以要想让胃变正常要做到专注吃饭，并细嚼慢咽减轻胃负担。

4、多喝水

碳酸饮料含有很多大量气体，会让胃部胀气，使胃变大。最好的方式就是用水代替碳酸饮料，少量多次饮水。

5、多吃蔬菜水果

大部分绿叶蔬菜、菜花、南瓜等都是具有高膳食纤维的食物，用这样的食物代替高油高盐的食物，另外用一些杂粮代替部分精细主食（白米、面），饱腹感会来得更快一些，还不会让人吃得太多。

为了健康着想，大家一定要选择合理的减肥方式，但管住嘴，一定不要以饿肚子为代价，科学的饮食才是修复代谢的根本。

联系人：时先生

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