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减肥，无非两种途径——控制摄入和增加消耗。控制摄入并非少吃，而是要吃得对。以下是一份超详细的减重饮食方案，供各位胖友参考。

1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(粗粮面包、全麦麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维：纤维不能被消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果、绿色蔬菜都是高纤维食品。

3、中午吃纤维：比如在午餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、少食多餐：一餐不要吃太多，正确的方法是：相对多次而又健康地吃。

5、每天两次加餐：推荐加餐：酸奶、水果、坚果、绿色蔬菜。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一块面包。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

如果能按照这套方案坚持一个月，相信你就再也不会为自己的体重而担忧了~

联系人：时先生

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