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如何合理的运动和饮食都无法帮助你剪去多余脂肪，想想你的睡眠！几乎所有健身者都知道减脂离不开科学运动和饮食，但却很少有人关注睡眠的重要性。

作为轻脂三大要素（运动、饮食和睡眠）之一，睡眠是最容易学习并掌握的要素，也是很容易被人忽略的要素。

01睡眠不足对健康的影响

良好的睡眠对健康具有至关重要的作用，睡眠不足会对健康带来以下危害：

1、损害心脏健康

来自澳大利亚的研究表明，相比每天睡7小时的受试者）（45岁以上），每天仅睡6小时的受试者患心脏病，糖尿病，中风和高血压的风险更大。此外，轮班作业人员由于生物钟被永久打乱，相比普通人，心血管疾病的患病风险更大。

2、降低免疫力

研究表明，相比睡眠充足的人群，每天睡少于7小时的人群，其感冒的概率将增大3倍。

3、危害心理健康

研究表明，睡眠不足会危害心理健康，增加抑郁症的患病风险。

4、影响认知能力

研究表明，睡眠不足会降低记忆力，逻辑推理能力和注意力。

02睡眠不足对减脂的影响

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素，检测系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查睡眠质量与BMl（身体质量指数，是衡量理想体重的一项指标）有着紧密关系，睡眠不足的人更容易发胖，睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素在（深）睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

加拿大人在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率将会提高69%。

睡眠不足会对减脂带来以下危害：

1、促进内脏脂肪的堆积

约翰卡罗尔大学的研究人员发现，睡眠不足会促进脂肪腹部堆积。发表在（生理研究）杂志上的一项研究表明，每晚保证7小时睡眠的受试者，拥有最理想的身材。

2、降低胰岛素的敏感度

研究表明，每天睡眠时间少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高，II型糖尿病的患病风险更大。

3、促进皮质醇分泌

睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促进甲状腺激素的正常分泌，促进腹部脂肪堆积。据此利时生理学实验室的一项研究，睡眠不足的受试者在下午和晚间拥有更高的皮质醇水平。

4、影响褪黑素的正常分泌

睡眠不足会影响褪黑素（一种增强睡眠，促进睡眠的激素）的正常分泌，当褪黑素的分泌受到影响后，与褪黑素相关的分泌素也会受到影响。饥饿素（增强食欲的一种激素）的含量会增加，瘦素（促进脂肪燃烧的一种激素）的含量会减少。

5、影响运动表现

日本研究人员对8000名日本男性进行了评估，发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少7小时睡眠的受试者，更容易养成规律锻炼的习惯。相反每晚睡眠不足5小时的受试者，几乎没有规律锻炼的习惯。睡眠不足会降低机体恢复能力，影响运动表现，增加训练过度的风险。

6、提高饥饿感

睡眠不足会影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感，增强食欲，导致过量饮食。

联系人：时先生

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