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现在市面上大火的健康食品，其实并不健康。例如，水果燕麦片、果蔬汁等。

有一段时间电视上铺天盖地的都是某果蔬饮品的广告，什么胡萝卜汁、葡萄汁，看似健康营养，小编就买了几瓶，结果看到配料表才发现，其实这些果蔬汁里含有大量糖分，喝下去先不说健康不健康，长胖是一定的！

下面小编就为大家揭秘一下，这几种所谓的“健康食品”其实并不健康！

01功能饮料

虽然看起来这些饮料是直接将两个健康的营养成分（维生素和水）放在一起，但把维生素饮料当水喝并不是一个好的选择。

维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要，且维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维。饮料为了好喝，其中加入的糖分也相当可观。

如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料，最普通的水才是你的好朋友。

02果蔬干

现在很多人都喜欢吃快餐，这就导致果蔬摄入严重不足，于是各种果蔬制品——果蔬干上市了。晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维，相比果脯之类，是更好的零食。

然而，大多数的果蔬干，一点都不健康，因为它们都是油炸的，油脂含量很高，而且加工工程中还加入大量的糖，哪怕是健康的水果干，单位重量的热量也要高与水果。以公认的健康零食蓝莓干为例，每 50 g 蓝莓干就有超过 160 千卡的热量，但相同重量的蓝莓，只有 29 千卡。

03果蔬汁

果蔬汁糖分不少，会引起血糖较大波动，反而不健康。而且果汁中的营养物质损失严重，很多维生素会被氧化破坏，而且商场里买的果汁饮料，那就更不用说了，其中只有约 10% 的纯果汁，有些干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。与其喝这些还不如买新鲜的水果吃。

04粗粮饼干

超市里卖的粗粮饼干，号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。可惜这些纤维都被脂肪包裹着。而且不溶性纤维吃起来是很粗糙的，市场上的粗粮饼干为了保证口感，大部分都加了糖、碳水化合物和脂肪。

05果粒酸奶

减重的时候，用各种果粒酸奶来代替正餐，听起来似乎不错。这些酸奶在宣传上常常会用不少营养名词来包装自己，比如“有机”“益生菌”或是“纯天然”。

其实，这种酸奶中含有大量的糖，一盒 200 g 的果粒酸奶，热量可达 200 千卡以上，使用的果粒其实是果酱。与其喝果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶 + 新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。

06盐焗坚果

坚果富含膳食纤维和矿物质，饱腹感强，是很不错的小零食。但盐焗坚果还是算了吧。一方面，它盐多，对血压不好；另一方面，很多盐焗坚果，其实都是油炸食品。

此外，还有青豌豆、怪味豆、蟹黄腰果等等都是油炸的。

07乳酸菌饮料

说起乳酸菌饮料，市场上经常打着“益多菌”“促消化”“肠年轻”，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。饭后来一瓶，可能抵得上再吃一顿饭！

08花式燕麦片

燕麦片本来是不折不扣的健康食物，但是现在人在上面搞了太多花样。比如把燕麦用枫糖或蜂蜜处理过后，加上坚果、水果干组成混合麦片。这种看似健康的食物组合，却有着不少的脂肪和糖分，仔细算一下的话，热量非常高。

建议大家买纯的燕麦米、燕麦片、快熟燕麦片，它们营养不错，价格也不高。

09早餐谷物

谷物和牛奶的搭配，营养又美味？

谷物早餐以谷物玉米、黑米、小米、荞麦、大米、小麦、燕麦等为主要原料加工成片状，听起来很健康。然而为了好看、好吃，加入不少香精色素，外面再喷上糖浆一层。另外，谷物早餐的淀粉经过精制（所以才能嘣得那么松脆），不适合血糖过高、患有糖尿病朋友食用。

以上这9种号称“健康食品”的伪健康食品，你看清了吗？

尤其是减重的小伙伴，更是要健康安全的减重——

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