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对于很多人来说，反弹几乎是减肥的常态，所谓年年减年年肥，好像没有反弹的减肥就没有灵魂一样。但其实肥胖是一种身体的异常状态，减肥反弹自然也是不健康和不合理的一种现象。

那么反弹的原因是什么呢？

1.过度节食

很多人觉得胖是吃出来的，认为不吃或者少吃就不会胖。

这本身没毛病，当食物摄入量少到一定程度时，人体缺乏足够的营养，就会从体内转化。但需要注意的是，体内物质消耗的顺序依次是：水——蛋白质——脂肪。

所以很多人饿了很长时间只是减掉了大量的水分和蛋白质而已，差不多身体刚刚开始消耗脂肪的时候，大多数人就撑不住了。

而这个时候一旦恢复日常饮食，和你一样被饿了好久的细胞就会疯狂吸收和重新囤积营养，这就是反弹了！

2.减得太快

很多朋友减肥追求两个字：“暴瘦”！但其实剧烈的状态变化身体是适应不过来的。暴瘦只会有两个结果：首先伤害身体，其次因为身体并未适应循环和代谢变化，因此反弹的概率相当大。

正确的做法是像长胖一样，一点一点让身体跟上你的节奏，无论你有什么高招，或者有再强的毅力，都一定要控制住自己的减肥速度，一天保持在2斤左右就差不多了。

3.没有从根源下手

 肥胖的根源在于肝脏代谢功能紊乱，致使多余的脂肪不能正常排出体外。实际上，无论是少吃还是多动，都不能较为直接地修复肝脏和代谢问题，只有科学饮食、规律作息、适量运动相互搭配，才能逐步修复肝脏，从而使身体代谢回归正轨

了解了为什么会反弹后，除了以上提到的注意事项之外，以下还有几点，都做到了，才算是健康的、高效的减肥。

1.科学饮食

是不是羡慕那些怎么吃都不胖的人？其实饮食搭配合理，谁都可以。日常三餐应基本拒绝热量较高的猪肉和羊肉，鸡鸭去皮，牛肉和部分高蛋白海鲜可以吃，但最终一定要以蔬菜为主。

同时，水分的补充一定要到位，每天大约为2500ml以上，尽量不要喝饮料及食用垃圾食品。

2.减脂才是关键

减肥要注意减的必须是脂肪，如果减的是水分或蛋白质，不仅后期会反弹，还会对身体造成伤害，所以减肥过程应该关注的是体脂率而不是体重。

3.塑形搭配锻炼

有的人减肥是为了健康，并不是特别在意自己的形体，只要体脂体重减下来慢病缓解了即可。但有些人减肥不仅为了健康，也为了形体美，那么这个时候就不能只追求减体脂降体重，还要搭配一些特定的形体锻炼才能达到预期效果。

最后的问题就是坚持了，只要方法正确，坚持下去就一定能收获理想的结果。祝每个朋友都能获得自己想要的体魄和身材。

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