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秋季正当时，也是俗称“贴秋膘”的季节，“贴秋膘”这个词对于肥胖人士来说，并不是一件好事情！

当今很多朋友们体脂率偏高，和平时的饮食及作息都有很大的关系，平时肉类摄入过多，营养不均衡，故与其说是“贴秋膘”，不如说是需要膳食营养均衡！

所以当我们的体脂率太高时，我们需要做的是降低体脂率，那么怎么减，你知道吗？

秋季来临之时，体内维生素A储备减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生视力下降、眼睛干涩、呼吸道感染之类的问题。秋后进补以绿菜为主补维生素，如芥蓝、菠菜、绿菜花、胡萝卜、南瓜等，推荐每天吃绿叶菜三两到半斤。南瓜有辅助降糖的作用，多吃可以帮助降脂、降糖。

肉食为辅，推荐每天吃肉40-75克，如鱼虾、牛、鸡，需要注意的是有减重需求的人，应尽量少食猪、羊。在吃肉食时，可以适当增加一点菌藻类，如海带、木耳、蘑菇等，可以降脂，减少热量摄入。

尽量少吃面食，因为面食的碳水化合物含量高，容易引起肥胖，可以适当多添加一些粗粮，如玉米面、豆面、荞麦面等。

烹饪过程中注意减少盐分和油脂，避免造成热量、盐分超标，引起血压、血脂升高，体重增加等问题。

秋天天气渐渐转凉，人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感，故应多吃有生津养阴的食品，如百合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等。少吃辛辣、煎炸食品。奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果均宜适量食用。

除以上的进食建议外，减重的人，还往往会有一个误区就是不吃主食，不吃主食并不能真正的让你减重，还有可能会让你的皮肤越来越黄，所以为了避免越减越“丑”，减重期间也要吃主食哦~减重可以吃东方韵轻脂米系列，提供维持人体健康低糖分。让你做到吃饱再减肥！

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