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东方韵轻脂餐| 健康合理搭配，无需节食，轻松让你瘦！

发布时间：2019-09-06

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网络上最近有句话很火，关于夸赞女生。如果一个男生夸一个女生成绩好的是学霸，成绩不好的那她就是淑女，瘦不拉几的可以夸她身材苗条，胖乎乎又很介意别说她胖的，可以夸她说你的五官真好看。听到这里，对于一个胖女生有什么感想呢？生活中，减肥是女孩子的一份终身大业，稍不注意我们就会在肥胖的道路上越走越远。
那么如果你是一个胖胖的女孩子，福音来啦！东方韵轻脂餐，轻脂餐不是要你节食，而且健康合理的进行搭配。
轻脂餐公式=1/3主食＋1/3蛋白质＋1/3蔬菜
餐前再来半份水果，一份营养美味的轻脂餐妥妥搞定！
这里有一份轻脂餐的搭配指南，请注意查收！

谷物类：

藜麦、燕麦、糙米、黑米、大米等。

动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品。

植物蛋白：豆类、豆制品。
肉类以牛腱子、鸡肉、海鲜为主。尽量不吃猪肉、羊肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。
蔬菜
除了根茎类蔬菜淀粉含量高不宜食用外，几乎所有蔬菜都是有利于减重的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。
根茎类蔬菜：土豆、红薯、藕等。
搭配轻脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！

减脂期的注意事项

1、早起喝一杯温开水

一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。并且每天要喝2500ML 左右的水加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦。

2、运动
很多小伙伴为了减重每天步行一万步，其实运动减重的方式很重要，就比如同样是一万步，走走停停的逛街就不能称之为运动，吃完饭遛个弯散散步，也不算是真正的运动减重。
真正能减重的运动，一定是快走，且时间在40分钟以上，快速并保持匀速。

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